営業は見た目が大事｜食生活と筋トレ、断食ダイエット成功

営業という仕事は見た目も大事。

体型については言わずもがなで、太っているよりは痩せている方がメリットが多い。

私の目標は、栄光の高校時代の体重60~63k・腹筋が割れているソフトマッチョ体型を維持することで、日々ちょっとした努力をしている。

ということでこの記事では体重63k維持・ソフトマッチョ維持のために私がしている取り組みについてまとめています。

実際の記録も記載しているので、営業マンのダイエットの参考にしてください。

目標と現状

目標	現状（2023.7.6）
体重63kg	体重69kg
腹筋シックスパック	腹筋ワンパック

カロリーと糖質について知る

体重を落とすために重要な要素は、カロリーと糖質。

理論的には、摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せる。

また、糖質についても適正値よりも多く摂取してしまうと痩せにくい。

まずは自分の適正なカロリーと糖質をしるために、以下のサイトのようなツールを使用し、自分の適正な数値を算出。

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糖質制限ダイエット計算ツール 糖質制限中の1日あたりに摂取すべき糖質・カロリー・脂質・タンパク質量がまるわかり！

このツールを使って算出した私のデータ

基礎代謝：1600kcal
糖質摂取目安：60g

基礎代謝とは…
普通に生きているだけで消費されるカロリー

私の場合は、1600kcalを下回れば体重が落ちていくし、糖質も60g以上摂らないようにすればOKと考えた。

食事を見直す

毎日自分が食べているもののカロリーや糖質がはっきり目に見えれば、ダイエットは捗る。

だけど実際は難しく、特に家で食べる手作り料理などは数値化しづらい。

とりあえず家で食べることがない平日のメニューをざっくりと計算してみる。

※炭水化物＝糖質

	食品	カロリー（kcal）	糖質（g）
朝	ブラックコーヒー	8	0
昼	おにぎり	175	35
昼	おにぎり	175	35
夜	おにぎり	175	35
夜	わかめたっぷり春雨のやつ	75	17
夜	サラダチキン	0	65
間食	ブラックコーヒー	8	0
間食	小分けナッツ	220	7
間食	アイスバー	145	11
	合計→	981	205

2023年7月時点の1日の現状

カロリーの合計は981kcalとかなり低く、こんなんほっといても痩せるじゃん！って数値だけど、現実は全然痩せていかない。

その原因として考えられるが、糖質の合計205g。

適正な糖質60gと比較すると、倍以上摂りすぎていた。

糖質摂取しすぎの戦犯は、なんといってもおにぎり。1日2個でその日の糖質は摂取完了してしまうほどのインパクトがある。

次の1ヶ月についてはおにぎりは1日2個までにしよう。

日々の記録はこちら→Twitter

痩せるために実践していること

16時間断食

断食系については賛否両論あるところだけど、実践しているけど特に健康面には問題がない。

食べるよりも食べない方が明らかに調子は良い。

ただ痩せることにフォーカスした場合、そこまでのインパクトはないかな。

私の場合は20時以降食べないようにし、朝食を抜いて12〜20時の間に食事をしている。

ただ水分は摂るようにしているし、コーヒーは飲んでいるのでソフト断食な感じ。

朝食を抜くことについては、朝早く出社することで、食べる時間を作らないようにすることで気づいたら慣れていた。

毎日体重を測る

自分の現状を知るための一番簡単で習慣化しやすいのが、体重を測ること。

毎日測ることで自分の体重の変化を知ることもできるし、潜在意識にすりこむこともできる。

毎日計り続けるためには、今の生活の中に自然と溶け込める場所に体重計を置いておくことが重要で、風呂場に置いて入る前に測定するのがおすすめ。

私が買ったこの体重計は、乗るだけで体重をスマホに送ってくれるので、いちいちメモるひつようもない。

私のルーティンは朝シャワーに入る前に体重を計り、電車移動中などにアプリでちらっと体重を見るようにしている。

ちょこっと筋トレ

一時は24時間営業のジムの会員になっていた時期もあったけど、ほぼ行くことはなく、貯金箱と化していた。

だからまずは筋トレの習慣をつけることから始めねばと思い、今は毎日10回の腕立てorスクワットをするようにしている。

正直負荷のかかかり方はめっちゃ少ないと思うけど、やらないよりはマシ・習慣化が目的と言い聞かせてやっている。

おかげで確実に習慣化してきている。

完璧主義にならない

これまで何度もダイエットに挑戦しては、体重が減らず挫折をする日々。

その原因として最も大きかったのが、「完璧主義」になっていたこと。

痩せるために必要な数値を細かく出し、コンビニで食べる前に細かくカロリーや糖質をチェックし、食べたいものを我慢。

数値も1g単位で細かくみて、毎日食べたものを写真に納める。

ここまでやろうとすると、正直めちゃくちゃしんどい。

習慣化していればいいのだろうけど、ダイエットの意識×食事制限という新しいことを二つもやろうとする、それも楽しくないことなので続けるにはかなりの意思力が必要になる。

完璧主義にならず、やれることをから少しずつ初めて習慣化していくのが大事。